Как управлять сном, осознанные сновидения и как осознать себя во сне

Сон, хорошо знакомое каждому состояние, необходимое физическому телу и уму для отдыха и восстановления. Можно дать следующее определение сну.

Сон — это естественное повторяющееся состояние ума и тела, которое характеризуется измененным состоянием сознания, уменьшенной сенсорной активностью, подавлением активности почти всех произвольных мышц и уменьшением взаимодействия с окружающей средой.

Каждый человек видит сны, независимо от того помнит он их или нет. Человек начинает видеть сны в младенчестве и продолжает  видеть их до самой смерти. В среднем человек проводит во сне треть своей жизни, что составляет от 25 до 30 лет.

Каждую ночь мы попадаем в неведомый мир сновидений. При этом во сне мы можем быть самими собой или кем-то совсем другим. Мы можем видеть во сне, как знакомые места и людей, так и места и людей, которых некогда не видели в состоянии бодрствования.

И едва ли найдется человек, у которого хотя бы раз в жизни не случалось фантастических или сказочных снов, которые он не смог бы придумать в бодрствующем состоянии сознания.

Несмотря на то, что последние 150 лет психологи, медики и нейробиологи активно пытаются разгадать феномен сна, это знакомое каждому человеку состояние, до сих пор таит в себе много загадок.

Вместе с тем тайны и возможности, которые несет в себе сон, известны с очень давних времен. В Библии и других священных книгах описано много историй, в которых чудесные или вещие сны оказывали большое влияние на развитие истории.

Выражение, вещий сон, присутствует   в каждой культуре. В древности, люди способные толковать сны были при каждом царском или императорском дворе и почитались наравне с мудрецами.

В западной традиции работа со сновидениями в большей степени связана с психологий и основана на толковании сюжета и смысла сновидений. В этой относительно современной традиции редко исследуется природа самого сна. Вместе с тем именно природа и характер сновидений оказывают решающее влияние на сюжет, символы и значение сна.

В то же время в восточных культуре и в традициях многих коренных племен  Америки, шаманских традициях, сны использовались как очень мощный инструмент для получения знаний, личного и духовного развития.

Восточные традиции и традиции коренных индейцев подарили современной культуре знание об осознанных или управляемых сновидениях.  Одними из известнейших методик по осознанной работе со сновидениями являются тибетская йога сновидений и осознанное сновидение в традиции индейцев Яки. Последняя обрела свою популярность благодаря книгам известного антрополога Карлоса Кастанеды.

В западном мире одним из первооткрывателей практики осознанных сновидений и вне телесных путешествий являются  Стивен Лаберж и Роберт Монро. Об указанных выше методиках мы и хотим более подробно рассказать в нашей статье.

Но прежде чем перейти к их описанию хотелось бы остановиться подробнее на том, зачем вообще нужно уделять такое внимание сну. У некоторых людей может возникнуть вполне закономерный вопрос, если сон – это, прежде всего, отдых для ума и тела, то какой смысл в том, чтобы продолжать что-то делать во сне?

Не лучше ли просто позаботиться о том, чтобы сон был просто здоровым и крепким?  Конечно, здоровый сон сам по себе большое благо для организма человека. Но отдавать 25 лет своей жизни просто на бессознательный сон, это все равно, что хранить все свои сбережения в банке, закопанной во дворе.

Подобным образом вы, конечно, сохраните свое богатство, но вы не сможете его приумножить. В каком- то смысле  это зарытый в землю талант.

А правда состоит в том, что осознанные сновидения не только могут быть использованы для получения и более эффективного использования знаний и навыков, но так же способствуют лучшему отдыху и даже исцелению организма.

И связано это, прежде всего, с тем, что во время сна связь ума (души) с телом ослабевает. Поэтому пока тело спит, душа может спокойно путешествовать по мирам, получать нужную ей информацию, общаться с предками, ангелами, учителями и  приносить эти знания в повседневную жизнь.

Таким образом, человек может не только более эффективно использовать время, отведенное на сон, но так же высвобождать время бодрствования для тех занятий, на которые раньше не хватало времени.

Согласно учению Карлоса Кастанеды не все люди одинаково склонны видеть осознанные сны. В общем числе людей он выделял так называемых «сновидящих», людей у которых от рождения присутствует склонность видеть осознанные сны.

В тибетской йоге сновидений так же выделяются люди со средними и высшими способностями к осознанию себя во сне. Однако каждый человек может развить в себе эту способность, просто это может потребовать больше времени усилий.

Осознанное сновидение

Что же такое осознанное сновидение и чем оно отличается от обычного сна. Ответ на этот вопрос в самом названии. Если мы попробуем дать определение, то оно может звучать следующим образом: осознанное сновидение – это сон, в котором сновидящий (человек видящий сон) осознает, что он видит сон и способен сознательно участвовать в происходящих во сне событиях.

Возможно, некоторые наши читатели сразу же вспомнили один или несколько снов из своей жизни, в  которых они  понимали, что спят и видят сон. Спонтанные осознанные сны не такое уж и редкое явление.

И если вы хоть раз в своей жизни обнаруживали себя во сне, то вы помните, что такие сны отличаются особой яркостью, иногда даже светимостью и, как правило, сопровождаются сильными и приятными эмоциями. После пробуждения такие сны, в отличие от обычных снов, не забываются, а остаются в памяти на долгое время.

Таким образом, для того, чтобы у вас случилось осознаваемое сновидение, необходимо находясь во сне понять, что это сон. Ниже мы расскажем, как это сделать.

Как осознать себя во сне или как понять что вы в сновидении

Чтобы понять, что вы спите первым делом нужно спросить себя, не является ли то, что видите сном. Известно, что во сне не действует закон гравитации и многие другие физические законы.

Так же, благодаря многолетним исследованиям сна Стивеном Лабержем, автором известной книги «Практика осознанного сновидения» во сне невозможно прочесть один и тот же текст дважды. Поэтому если во время сна у вас возникнет мысль, о том, что вы видите сон, просто спросите себя «Это сон?».

И вы довольно легко можете это проверить. Например, вы можете просто подпрыгнуть и, если ваш прыжок превратится в полет, то сомнений, что вы во сне не останется. Или если вы видите перед собой какой-то текст или книгу вы можете попытаться прочесть одно и то же предложение второй раз.

И если оно на ваших глазах начнет расплываться или просто изменится его смысл, это так же будет верным  свидетельством того что вы видите сон. И вот тут самое главное сохранять спокойствие, поскольку радость от того, что вы обнаружили себя во сне, может оказаться настолько сильной, что вы проснетесь.

Поэтому если вы понимаете, что вы во сне постарайтесь не реагировать на это слишком эмоционально, а спокойно оглядитесь вокруг, осознайте свое тело во сне, посмотрите на окружающее пространство.

Утвердившись в этом состоянии, вы можете делать то, что пожелаете, поскольку во сне не действуют ограничения физического мира, хотя продолжают действовать ограничения ума.

Практика во время бодрствования

Итак, одно из основных упражнений в сновидческих практиках — вспоминать себя и проверять окружающую реальность на подлинность. Для этого вам необходимо тренироваться в течение дня.

Время от времени вам нужно просто проверять окружающую вас реальность, задавая себе вопросы типа  «все, что я вижу, не сон ли это?». Этот навык, как и любой другой тренируется, он должен стать своего рода привычкой.

Зачем создавать такую привычку спросите вы? Затем, что она очень увеличивает шансы, того, что вы сможете задать себе этот вопрос, будучи во сне. Осознать себя во сне — главное и самое сложное в практике  осознанных сновидений. Проще всего это сделать, если у вас есть привычка проверять реальность на подлинность.

И ключевым моментом в формировании этой привычки является тренировка и сохранение осознанности в течение дня. Что это значит? Это значит, что в повседневной жизни, чем бы вы ни занимались, вы стараетесь полностью осознавать происходящее и окружающее пространство, хотя бы время от времени.

Рассмотрим для примера такие простые действия как мытье посуды или вождение машины. Эти действия большинство людей выполняет автоматически. Когда человек моет посуду, часто он одновременно строит планы на будущее, размышляет о том, что приготовить на ужин или составляет в голове список покупок.

Часто во время механических действий можно потеряться мыслями в будущем или прошлом. Когда же вы полностью присутствуете в настоящем, то тогда, когда вы ведете автомобиль, вы ощущаете поверхность руля ладонями, чувствуете соприкосновение стопы с обувью, когда нажимаете на педаль и усилия икроножной мышцы, ощущаете положение спины и успеваете отметить цвета соседних машин.

Мысли могут пролетать в голове, но они не захватывают внимания, поскольку внимание целиком присутствует в настоящем. Когда же вы осознанно моете посуду, вы чувствуете температуру воды, поверхность тарелок, которые моете, запах моющего средства, осознаете движение рук.

Итак, сохранение внимательности в настоящем – основной навык, который нужно развить для успешной практики осознанных сновидений. Если, конечно, вы не относитесь к тем везунчикам, которые сновидят с детства, легко и безо всяких усилий. Но в этом случае, вы вряд ли бы стали читать эту статью.

Различные школы предлагают разные техники развития внимательности или осознанности, это может быть как  медитация, так и простые, довольно веселые упражнения. Например, в течение недели вы решаете замечать везде, где бы вы ни были машины красного цвета и считать их, записывая результат в конце каждого дня.

При этом каждый раз, когда вы будете встречать машину красного цвета, вы спрашиваете себя «это сон?» и проверяете, не сон ли это. Для проверки реальности в зависимости от обстоятельств можно подбросить монету и убедиться, что она не повисла в воздухе, прочесть одно и то же предложение дважды (это может быть даже рекламный билборд) или же просто подпрыгнуть.

Чтобы не заскучать от упражнений для следующей недели нужно выбрать машину другого цвета, или одежду на прохожих ярких цветов, или определенную породу собак, тут выбор за вами.

И однажды, когда во сне вы увидите красный кабриолет, вы автоматически спросите себя «это сон?», только подброшенная вверх монета повиснет в воздухе и «эврика!» вы поймете, что вы во сне.

Как управлять сном

Управление сном, это тренируемый навык, как бы фантастически это не звучало. Как развивать этот навык и зачем он нужен, мы расскажем в нижеследующих разделах.

Управление сном — как это происходит и почему

Прежде всего, давайте спросим себя, насколько сильно сон отличается от реальности? С одной стороны отличия колоссальные, во сне не действует большинство физических законов, во сне вы можете встретить инопланетян, единорогов, побывать на других планетах и так далее практически без ограничений.

Можно сказать, что сны это вообще другое измерение сознания и это будет правдой, но лишь отчасти. Дело в том, что на сон, так же как и на реальность распространяются ограничения нашего ума.  Если вы проявляете интерес к теме сновидений, то возможно вы знаете, что обычные неосознанные сновидения являются просто обработкой полученных в течение дня и непрожитых полностью впечатлений.

Можно так же сказать, что во время сна активно работает подсознание, которое выводит на поверхность все то, что было отвергнуто сознательной частью ума.

Поэтому с одной стороны, контроль событий во сне возможен, как и контроль над действиями в повседневной жизни.

С другой стороны, он ограничен убеждениями вашего ума и вашим подсознанием. Собственно сама практика осознанных сновидений направлена на расширения и преодоление этих ограничений.

В осознанных сновидениях принято разделять два вида контроля.

Первый подразумевает манипуляции и управление чем-то или кем-то во сне.

Второй вид – это самоконтроль.

И хотя сон это полностью ваше царство и вы действительно можете управлять во сне не только собой и своими реакциями, но также декорациями и другими участниками сна, мастера осознанных сновидений не рекомендуют злоупотреблять первым видом контроля.

Поскольку сама сновидческая практика направлена на повышение осознанности и улучшение качества обычной жизни, то разумнее развивать во сне те качества, которые вы сможете применять за пределами сна.

Например, возможность превратить своего врага в жабу во сне никак не поможет вам в решении конфликтных ситуаций в повседневности. Вместо этого лучше контролировать себя и управлять своими привычными реакциями, поскольку этот навык будет очень полезен и в обычной жизни.

Вот что пишет о самоконтроле Стивен Лаберж:

«Мы можем соразмерять нашу ответственность за содержание сна, эту способность можно с успехом применять и в бодрствующей жизни. Таким образом, сны могут научить нас лучше жить и ночью и днем. Например, сражаясь с великаном в своем сне, я приобрел достаточное количество самоконтроля и уверенности в себе – качеств, полезных и в обычной жизни. По этой причине я хочу дать совет тем осознанно сновидящим, которые хотят стать мудрыми: «Управляйте собою, а не сном»».

Вход и выход из управляемого сна

Самый распространенный способ войти в осознанное сновидение — понять во время сна, что вы видите сон.  Это понимание может случиться внезапно или же может происходить постепенно. У новичков осознание себя во сне приходит часто во время кошмаров или тревожных снов.

К счастью страх, не единственная эмоция, которая может помочь вам проснуться во сне. Есть и другие эмоциональные переживания, например, сильное замешательство или же восторг, которые так же могут стать поводом для обнаружения себя во сне.

Очень часто фактором, пробуждающим осознанность во сне, являются странности или аномалии, которые не встречаются в обычной жизни. Такой аномалией может стать человек с четырьмя руками, две луны на небе или летающая машина.

Хотя случается так, что эти странности во сне воспринимаются спящим как вполне нормальное явление. Это зависит как раз от степени осознанности,  и от наличия привычки проверять реальность, в которой находится человек.

Можно выделить следующие критерии, по которым сновидящий может понять, что он спит

  • необычные ощущения или наличие аномалий
  • эмоциональный подъем или очень сильные эмоции
  • осознание сновидческой, изменчивой природы происходящего

Эти критерии или ключи касаются тех снов, в которые вы погружаетесь как в обычный сон, т.е. бессознательно. Но инициировать осознанный сон можно и заранее, из бодрствующего состояния.

Для этого, засыпая, вам нужно удерживать сознание в активном состоянии. Если вам удастся сохранять осознанность при засыпании, то вы непосредственно войдете в осознанное сновидение прямо из бодрствования.

Но такой навык встречается сравнительно редко или требует длительной практики. По словам Ствивена Лабержа, очень опытного практика, даже для него такое вхождение в сон составляет всего около 8% от общего количества осознанных снов.

Тем не менее, это качество можно развивать и наличие сильной мотивации является одним из факторов, увеличивающих вероятность такого прямого вхождения в сон.

В тибетской йоге сновидений многие упражнения направлены на формирование развития именно такого способа погружения в сновидения. Основное упражнение для тренировки этого способа — формирование намерения перед сном.

При этом вы не просто создаете намерение сознательного перехода в сновидение, но так же намереваетесь совершить определенные действия во сне или, например, оказаться в конкретном месте для начала сновидения.

Выйти же из осознанного сновидения можно двумя способами:
1. Заснуть во сне, или погрузиться в обычный сон
2. Осознанно пробудиться к реальности

Для начинающих практиков возможен первый вариант выхода из сна. Конечно, в этом варианте сны запоминаются хуже. В этом случае может помочь следующие упражнение: пока вы еще осознаете, что находитесь во сне, вы повторяете самое важное содержания сна самому себе или находите во сне человека, которому пересказываете свой сон.

Тогда, даже после засыпания во сне по пробуждении вам будет намного проще вспомнить, содержимое сна.

Смена декораций и персонажей

Большим преимуществом осознанных сновидений является возможность посещения разнообразных мест и встреча с людьми, с которыми в обычной жизни шансы встретиться, невелики или отсутствуют вовсе.

В осознанных сновидениях человек может преображать всё, с чем сталкивается. Нет ограничений, которые было бы невозможно сломать во сне, поскольку все это происходит в пространстве вашего ума.

Если вы хоть раз в жизни мечтали, то вы знаете, как вызывать в уме желаемые образы. Но в отличие от фантазирования наяву, во сне, конечно, при достаточной тренировке, ваши фантазии-мысли могут легко воплотиться.

Вызов желаемых образов и мест

Самым простым способом может быть простое перемещение во сне.

Например, вы хотите оказаться на Эйфелевой башне, для выполнения этого желания вам достаточно просто взлететь и лететь по направлению к башне, просто удерживая ее образ в уме. Так же вы можете отправиться на встречу с любым человеком или мифическим существом.

Выберите цель и просто сознательно направляйте себя к ней. По мере освоения практики осознанных сновидений и развития гибкости и силы своего ума вам будет достаточно подумать о месте или человеке, чтобы оказаться рядом.

Вы может использовать сновидения не только для посещения мест, в которых вы никогда не были, но так же для того чтобы ощутить то, чего вы никогда не ощущали. Во сне вы способны дышать как рыба в воде, проходит сквозь стены или превратиться в облако.

Главное избавиться от ограничений ума. Убедите себя сразу, что во сне возможно все. И тогда если вам приснится пожар, вы сможете сами стать огнем, если приснится потоп, вы сможете превратиться в воду, если вас будет преследовать чудовище – превратитесь в еще более грозное чудовище.

Однако, несмотря на практически безграничные возможности, которые дает практика осознанных сновидений, этому нужно учиться. Поэтому, если у вас есть большой интерес к этой теме, прочтите несколько книг, из разных школ и традиций и выберите для себя ту, которая вам более созвучна.

Так вы получите подробную инструкцию для своей практики и превратите сон в увлекательнейшее познавательное путешествие.

Фазы управляемого сна

Фазы управляемого сна берут за основу фазы обычного сна. Основой этой классификации является «Руководство по стандартизации терминологии, приемов исследования и классификации фаз сна человека», разработанная Информационным центром исследований мозга UCLA.

Ниже мы кратко перечислим основные фазы

Фаза 1 – состояние неглубокого сна. Большинство людей определяет ее как дремоту, или погружение в сон. Как правило, первая фаза длится несколько минут перед переходом в следующую фазу.

Фаза 2 – фаза, сопровождающаяся быстрым движением глаз (БДГ), длинными  и яркими снами. Эта фаза характеризуется снижением ментальной активности, изменением частоты электромагнитных волн (на ЭЭГ отмечается появлением сравнительно высокоамплитудных медленных волн) и понижением мышечного тонуса.

Фаза 3 – Характеризуется высокоамплитудными медленными волнами или дельта-волнами (1-2 гц). Эта медленно волновая активность обычно нарастает до тех пор, пока не будет преобладающей в процентном соотношении. Когда дельта-волны составят  50% в регистрируемом периоде сна Фаза 3 перейдет в Фазу 4.

Фаза 4 — глубокий сон.

Фазы 3 и 4 часто объединяют под одним названием «дельта-сон». В период  дельта-сна не регистрируется движения глаз. Мышечный тонус обычно низкий, хотя может быть и сравнительно высоким, если человек в своем сновидении активно двигается или говорит.

Воспоминания, дельта-снов обычно бывают обрывистые и скудные. В 4-й фазе человек часто не видит снов.

Прохождение всех четыре фаз в среднем занимает 1,5 часа, после чего развитие сна идет в обратном порядке. После достижение фазы БДГ или активного сна, которая длиться от 5 до 15 минут, весь цикл повторяется снова.

Обычно цикл повторяется 3-4 раза за ночь, при этом длительность каждой фазы меняется. БДГ периоды становятся более длинными и наступают чаще. Последний факт имеет большое значение для практикующих осознанные сновидения.

Благодаря этому мы знаем, что из 7 часов сна 50% снов случается в последние 2 часа. Если человек спит 8 часов, то этот дополнительный час будет практически весь наполнен снами. Поэтому если вы намерены практиковать осознанные сновидения, то лучше спать   не менее 8 часов.

Как научиться запоминать сны

Есть несколько способов запоминать сны. И начинать нужно с формирования намерения перед сном вспомнить сон после пробуждения. Это нужно для того, чтобы после пробуждения, вы не забыли об этой задаче и не вскочили сразу с кровати, а дали себе возможность полежать еще некоторое время спокойно и расслабленно с закрытыми  глазами.

Лучше всего после того как вы почувствовали, что просыпаетесь не двигаться совсем, а остаться лежать в том же положении и попытаться спокойно ухватить образы уходящего сна.

Если не получается вспомнить весь сюжет сна сразу, вспомните самую яркую его часть, или самую последнюю, что осталась в памяти и разматывать сон назад от этого момента.

Повторите это несколько раз, поскольку после того как вы откроете глаза, то что вы казалось бы запомнили, может легко превратиться в обрывки смутных воспоминаний.

Еще одна хитрость для запоминания снов была описана в конце главы «вход и выход из управляемого сна». Суть ее в том, чтобы находясь во сне пересказать самому себе или кому-то еще содержание сна.

Такое повторение содержания сна существенно увеличивает вероятность того, что вы его не забудете.

Но, пожалуй, самым эффективным инструментом для запоминания снов является «Дневник сновидений»

Дневник сновидений

Пример, каким может быть дневник сновидений.

Это любая тетрадь или блокнот, которая должна всегда лежать у вашей кровати, так чтобы вы легко, даже с закрытыми глазами смогли до него дотянуться. В этот дневник вам нужно записывать все свои сны сразу после пробуждения.

Эффективность дневника состоит не только в том, что его ведение дисциплинирует и создает привычку. Очень часто во время записывания свежего сновидения в памяти всплывают отрывки более старых снов, которые могли ускользнуть от вас в прошлый раз.

Так работает ассоциативная память. Поэтому ведя дневник, всегда оставляйте свободное место для добавлений.  Помимо дневника и ручки рядом со спальным местом хорошо иметь лампу-ночник, для того чтобы у вас была возможность делать записи в дневник в течение ночи.

И, конечно, периодически просматривайте свои записи, так как чтение дневника так же может пробудить в вас воспоминания старых снов.

Хорошей альтернативой блокноту или тетради может стать диктофон, на который вы можете наговаривать содержание сна, даже не открывая глаз. Это может улучшить качество и количество запоминаемого материала.

Однако ручная запись стимулирует развитие важных зон мозга и связывает память и моторику, что полезно не только для сновидческой практики, но и здоровья мозга в целом.  Самый эффективный подход — совмещать оба инструмента и действовать по обстоятельствам.

Например, сначала вы можете записать сон на диктофон, а позже прослушать и записать его в дневник. Повторное прослушивание содержание сна и запись его вручную может помочь вспомнить отдельные нюансы сна.

Возможная опасность

Никакой серьезной опасности в практике осознанных сновидений нет. Поскольку всё, что происходит во сне, происходит в пространстве вашего ума, то вред, который может быть получен вами от какого-то страшного персонажа из сна, исчезнет вместе с пробуждением.

Возможно, вы смотрели фильм «Начало», главный герой которого в исполнении Леонардо Ди Каприо является экспертом по осознанным сновидениям. В конце фильма, кажется, что герой застревает в лимбо, пространстве снов, и не имеет возможности проснуться в реальном мире.

В реальности такой опасности нет, поскольку с повышением мастерства в сновидческой практике повышается уровень вашей осознанности и чистота вашего ума. То есть чем больше вы практикуете, чем дальше вы способны отправится в пространстве сновидений, тем яснее и чище становятся ваши сны, места и существа, с которыми вы встречаетесь.

Можно сказать, что в эту серьезную методику саморазвития встроена защита от дурака.

Однако людям с серьезными психическими или умственными заболеваниями и расстройствами не рекомендуется самостоятельно практиковать йогу сновидений. В то же время занятия осознанными сновидениями под руководством специалиста, как и в случае гипноза, могут очень эффективно использоваться для исцеления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: